Méthode d’entraînement: méthode progressive

Le triathlon, sport enchaîné  est composé de 3 disciplines différentes (natation, cyclisme et course à pied). Pour pouvoir débuter ou progresser, il est impératif de suivre un programme. Il y a autant de programmes que de triathlètes mais une chose est certaine: il faut suivre une méthode évolutive et progressive. Comme il est difficile de passer d’un 10 km à un marathon ou un 100 km, le passage d’une distance découverte ou sprint à une longue distance est presque suicidaire et peut engendrer des blessures ou des dégâts irréversibles.

- 1 séance de natation: de 15 à 30 mn

- 1 séance de Vélo: 1 h à 1 h15′

- 1 séance de Footing : 30 à 45′

Pratiquée pendant 3 mois, vous pouvez aisément assurer un « promo » (distance qui permet de promouvoir un triathlon au sein d’un club).

1- Augmenter le vélo: si vous nagez convenablement, une seconde séance de cyclisme sera très profitable car c’est la discipline à laquelle vous consacrez le plus de temps au cours de la compétition.

2- Prenez des leçons de natation: en cas de difficultés techniques, celles-ci seront très profitables.

3- Débuter des enchaînements  le weekend peut être l’occasion d’un enchaînement de 2 ou 3 disciplines. Double intérêt: entraîner le corps et le cerveau aux enchaînement puis augmenter le volume.

Bien entendu toutes les séances débuteront par un échauffement de 15 à 20′ et se termineront par un retour au calme de 10 à 15′.

Dr AMB